短距離選手の肉離れ

ひどい肉離れではないですが、何度か「動くと腿の裏が痛くなる」と言う状態で、再受症を繰り返している選手が来院しました。

現在も走れないほどではないですが、痛い。思い切っては走れないと言う状態でした。

痛みに対しての治療の後、なぜそうなるのか？に対処しなければ、また同じ事になります。
今回は股関節に着目してみました。何度か試合などで、走っているところを見てますが、股関節の使い方がイマイチ・・・と言う印象です。
やはりと言うか、腿の前面から、股関節の前面、大腿四頭筋から腸腰筋などが、ガッツリ固く、ストレッチをしても、まずストレッチ感が出ない状態。しばらく、繰り返していると伸び感が出てきて、過去に経験がないくらいしっかりストレッチできた感覚があったようです。
前側を緩めてから、体幹と股関節裏側・側面へアプローチ。臀筋の収縮感をしっかり導いてやって、そのあと股関節でしっかり体重を受けれる様にエクササイズ指導。
やはり、これまで股関節の動きそのものが全く出てなくて、膝の動きが中心になっている様でした。

そのあと、まとめのエクササイズで全身の動きに一体感を出した後、走ってもらうと
「調子のいい時の感覚です！！これです！！」
と言う、非常にいい顔で帰って来ました。


ざっと、まとめて書いてみましたが、おおまかにはこんな感じで進めてみました。

イベントのお知らせ

いよいよ来週にせまりました。
当治療院の近所に、オープンする、お仲間のスタジオ「コア＆コア」こちらのオープニングイベントで市民ランナー向けのセッションの講師をさせていただきます。

この春から、走り始めようかな・・・とか、日ごろ走ってるけど、フォームが・・・とか、もっと楽に気持ちよく走りたい・・・とか、一段階ステップアップしたいな。
と言う方にぜひ受けていただきたいと思います。

中学から大学まで、自分が速くなることに。大学から今までは、いかに人が速くなれるか？を日々、試行錯誤して「調子がいい時の動き」を再現性を持って、なるべく簡単に実現する方法を考え続けて来ました。

気持ちよく、軽やかに動ける感覚をぜひ体感して見て下さい。


その他にも、おもしろいものが盛りだくさんです。

4月7日。お時間のあるかたは、ぜひご参加いただければと思います。

もれなく、自分のダジャレがついてきます！！



ああ・・・この一言で、参加の申し込みが殺到・・・・いや、さっと居なくなる。
ですね(^_^.)

起伏のあるコースを好むわけ

不真面目な市民ランナーですが、トレーニングコースとして使っているルートはいくつかありますが、大抵登り下りに富んだ変化のあるコースとなっています。自分の住まいの近くがそんな地形で、平坦ルートを探すのが難しいと言う事もありますが、それでも、なるべく坂を避けたルートで走る事も可能です。
でも、疲れてて疲労を抜きたい時とか、レースに向けての最後の調整とかでなるべく起伏を避ける気分の時以外は、基本そんな所を走っています。
そこにはいくつか理由があります。

坂を走った方が、筋肉にも心肺機能にも負荷がかかっていいトレーニングになる。それも、一理あるでしょう。高校生の時とかは、それが狙いで走ってました。登りは非常にヘタクソで苦手でした・・・・

単調なコースに飽きてしまう。これは、大いに言えますね(笑)平坦で、変化がないコースは、長く走れません・・・・これは、性格の問題ですね(^_^;)

実は、これが一番なんですが、上に書いた「変化がないと・・・」と共通するんですが、登り下りでリズムや動きの変化をつけて行く事が、いい感覚を生む。と言うのが一番です。
登りでも、下りでも、重心移動や接地のポイントがずれているとうまく走れません。スピードに乗れないし、筋肉痛や疲労する部分も変わって来ます。
身体の使い方が、うまくできてる時は下りでなんのストレスもなくスピードがあげれますし、登りでも、もちろん息は切れますが失速しない、一歩ごとに加速する様な、きれいに自分の身体を運んで行ける感覚が出てきます。ずれてると、がんばっても進まないし、苦しくて動きがバラバラになって来る。
筋肉の張り方も「体重を受け止めてる・・・・と言うか、止めてるよねえ・・・」と言う張り方をしてきます。


そんなわけで、地形に合わせて走って行くことで、動きの感じが良くなって来るので、そう言うコースを好んで走るわけです。
地形に、動きが調和できてくると、普段の心の持ち方も、幅が出てくる様に感じております。

気持ちに角があると、動きも角が出る(笑)

この人は、どんだけＭなんだ？？って言うコースを好んで走っていますが、決して追い込みたいわけではないのです。

味の記憶

大学生活の４年間を、合宿所で過ごした。当時は「食当」と言う制度があって、一年生がローテーションで食事を作っていた。

栄養面を考えて、味噌汁の具は３種類以上。と言う決まりもあったが、合宿所に常備されてる野菜を入れる事になるので、それこそ４年間毎日のように「タマネギ・ニンジン・ワカメ」の味噌汁を食っていた。

たまたま、今日の昼に入った先の味噌汁がまさにそれ！
確か、合宿所では「○コメ味噌」を使ってた記憶があるんですが、味噌も同じじゃないか？

って思うくらい懐かしい味でした(^^)

何の事はない。ただそれだけの話ですが、食べ物の記憶って、やっぱりその頃の事とセットで思い出すものですね(笑)
やべーやべー…ここが合宿所に思えてきたぜ(^^ゞ

ちょっと調子に乗ってみました

最近再開したランニング。一つは、気候が良くなってきた事・・・もう一つは、4月のイベントでランニング系の教室を受け持つことになった事・・・・。これは、この動かなくなった身体にカツを入れねば[E:coldsweats01]

と言う事で、今月に入ってから再開しましたが、とりあえずはのんびりやってます。
しかし、今朝は「ちょっと動けそうな気がする！！」と野生の勘が目覚め、ガツガツっと（笑）

今朝の目標は10㎞。まずは、気持ちよく走れるいいリズムで・・・１ｋｍ4分30秒。「おっ！イメージ通り！！」そのペースで2㎞行って

「動くじゃん。じゃあ、ちょっと気持ちよく乗って行く感じでちょっと頑張るか！！」1㎞4分18秒。「おっ！だいたいイメージ通り！！いい感じじゃん。動いてる動いてる・・・このまま乗ってくか[E:happy01]」


と・・・つぎの1㎞4分12秒。

う～んちょっときつくなってきた。落とすか・・・・次の１ｋｍ4分34秒。足に来たぜ・・・・・[E:wobbly]


そこまでで、スローダウン。

やっぱりまだまだ、イメージ通りには動かない。呼吸に余裕はあるが、足が持たない。

まあ、考え様なんですよね。以前と同じ感覚でリズムで行ったら3分の1も行けない・・・・

と思うのか。

2ヶ月半なんもしてなかったけど、とりあえず持たなかったとは言え、余裕を持ってこれくらいの動きはできる。だから、1か月続ければ、かなり戻ってくる。と考えるか。

もちろん後者のイメージしかもってないんですけどね（笑）
まずは、余裕を持って10㎞40分でいける所を目指そうか。

そこまでの持って行き方は、もう何度もやってるので1か月で何をすればいいのかわかっている。その先の、作り方をどうするか？？
そこは、毎回違うトライをしてきてます。今回も1か月やって行きながら、そこからどう組み立てて、どこに向かうか？何が、一番ワクワクできるか？を求めてやってみたいですね。

どうでもいい、自分の趣味の話でした（笑）

3月20日・腰痛スッキリ＆体幹トレーニング 教室開催いたします。

3月20日、春分の日に2本立てで教室開催いたします。

腰痛スッキリ教室は11:00～12:00
体幹トレーニングは14:00～15:00

それぞれ、参加費は格安のおひとり様525円【税込】となっております。

どちらも、パーソナルトレーナーとしてご活躍中の「コアコンディショニングトレーナー　川本陽一先生」をお招きしての開催となっております。

そんな川本先生のホームページはこちら。

参加してみたい。ちょっと興味がある・・・と言う方は、ご連絡ください。

これは、使えるかも！

テーピングのサンプルをいただきました。
ちょっと、おもしろい、全方向への伸縮性を持ったテープ。

どんな貼り心地か確かめるために少しだけ切ってみて、どこに貼ろうか？？？と思案。

そう言えば、手根管症候群的な症状が出てるし、全方向伸びるし、手根骨のモビリゼーションとか、安定性とか期待できそうじゃない？手首なんかいいよね！と思って貼ってみた所。

思った以上にいいです。


このテープも含め、発注を検討中です。

さて、何を何本頼もうか・・・と。

女子長距離選手の症状改善

先日、診させていただいたケースです。ウチの治療パターンのわかりやすい例としてご紹介させていただきます。

股関節（鼡径部あたり）の痛みで来院。治療して動いてもらう中で、連動性の悪さをずっと感じていて、そこに対してアプローチする手段を探っていました。
体幹部の安定性の低さが気になっていて、一度そちらからアプローチしてみたのですが、結局は自分の中での強い筋肉に頼って運動を起こす。それで安定させようと、代償が入ってしまって治療でとれた痛みが強くなる。と言う事が起こっていました。

これでは、動けば痛みが戻ってしまうし、走れないから補強しよう！にも、やるとそこに負担がかかって痛みが出る。と言う悪循環です。
そこで、動きのパターンをちょっと変えてみるか・・・・と。


もともと左右のブレが少し大きく、足を外にはねる様な動きだったので、左右の重心移動があまり得意でない。

上半身と下半身を、連動させる事、そこを繋ぐ部分として体幹部をきちんと機能させる事。その上で、骨盤の左右の切り替えが自然に出る事。を考え、寝返りなどの回旋系の動き、と体幹部の側屈を伴う動きを指導してやってもらった所・・・・・
非常に良い感じでした！本人の実感も、足が前に出やすく、痛みも出ない。自然にペースが上がると言うものでした。
加えて、重心移動がスムーズになった為でしょう。ふくらはぎの張りが気にならなくなったと言う感想もありました。

こちらが、見た感じでも重心が高くなり左右のブレが少なくなり、その分重心移動もスムーズになってきて足音も小さくなりました。

やってもらった事は、単純で強度もそれほど高くない事です。筋の出力を上げるとか、筋力をアップするわけでもなく、使い方を少し変えるきっかけを作っただけです。
力を入れるわけでなく、適切な力が発揮できるようになってくれた事で症状に改善が見られたと言う事だと感じております。

人気商品

リアライン・インソール　ライト　入荷致しました。



トップランナーから、市民ランナーまで何人かご購入いただきましたが、高評価をいただいております。
軽量で、厚みも少なく、お求めやすい価格と言う事も功を奏して、お買い求めいただいた方も、治療に当たった私自身も喜ばしい事が多いです。
もっとも、誰にでもお買い上げいただいているわけではなく、効果がありそうな方にしか、おすすめしておりませんので当然と言えば当然ですが・・・

もっとも印象的だったのは、昨年、膝の内部にある「前十字靭帯」を痛めて1年ぶりに競技復帰したアスリートが、ハーフマラソンを走って「これまで、後半になるとふくらはぎがつってたのが、今回は出なかった。タイムも良かった・・・」と言うコメントをいただけた事でしょうか。

その他にも、足首の痛みが出て1年以上歩いたりしても痛かったと言う市民ランナーの方が、治療とインソールの処方で、今は再び走れるようになり、現在は月に1回、来院されてますが、痛みはほとんどなく継続できている例など、治療→セルフコンディショニング（ケアやエクササイズなど）→インソール処方。で効果を発揮しております。

現在、1900円にて販売中です。

3月の予定

また、変更等がありましたら、その都度更新いたします。。。の予定です（笑）


5日（火）午前　宮島口診療日　9日（土）セミナー参加の為、午前のみ診療　10日（日）セミナー参加の為休診　12日（火）午前　宮島口診療日　17日（日）休診　19日（火）午前　宮島口診療日　20日（水）川本ＴＲ　教室開催　診療は通常通り行っております！　26日（火）午前　宮島口診療日　31日（日）休診　


20日（水）の川本ＴＲ　の教室の詳細は、また後日ご紹介いたします。お楽しみに！